Hozirgi kunda ko'plab erkaklar erektil disfunktsiyani boshdan kechirmoqda, ammo kamdan-kam odam bu muammoni jismoniy tarbiya bilan engishingiz mumkinligini biladi. Ba'zilar Internetda an'anaviy tibbiyotni qidirmoqdalar, ammo erkaklarning kuchini oshirish uchun maxsus gimnastika mavjud. Ushbu maqolada potentsialni yaxshilash uchun ba'zi mashqlar turlari keltirilgan.
Erkak kuchi uchun gimnastikaning foydalari
Potentsiya uchun gimnastika erkak jinsiy a'zolarining jiddiy kasalliklari bo'lmagan hollarda qo'llaniladi, masalan: prostata adenomasi, saraton, o'tkir prostatit va boshqalar. Ammo bunday muammolar bo'lmasa, gimnastika mashqlari tosda qon aylanishini yaxshilash, mushaklarni kuchaytirish orqali kuchni oshirishga yordam beradi.
Erkaklar uchun mashqlar quyidagi hollarda yordam beradi:
- erektsiyaning zaiflashishi;
- erta eyakulyatsiya;
- libidoning pasayishi;
- to'liq jinsiy aloqa qila olmaslik;
- ertalab va kechqurun erektsiya yo'q edi;
- jinsiy aloqa paytida yorqin taassurotlarning yo'qligi.
Chunki bu muammolarning barchasi bitta sababga ega - jinsiy olatni qon bilan to'ldirishning kuchsizligi va natijada jinsiy zaiflik. Erkaklarda hatto oddiy mashqlardan so'ng ham potentsial yaxshilanadi, kuch paydo bo'ladi. Erkaklarda potentsialni oshirish uchun gimnastika tibet gimnastikasi, yoga, nafas olish mashqlarini o'z ichiga oladi. Ikki yoki uch oy davomida har kuni yarim soat qilishingiz kerak.
Gimnastika quyidagi natijalarga olib keladi:
- Mashq qilish erkak gormoni darajasini oshiradi.
- Oddiy erektsiya, siydik va najasni ushlab turish uchun mas'ul bo'lgan perineum mushaklari mustahkamlanadi.
- Tos bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilaydi, bu erektsiyani yaxshilashga yordam beradi.
- Jismoniy mashqlar asab tizimini mustahkamlaydi, bu to'liq quvvat uchun muhimdir.
- Gimnastika kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi, tanani energiya bilan to'ldiradi.
- Jismoniy mashqlar so'ng, tana yanada chidamli bo'ladi, tana o'rgatiladi.
- Metabolizm normallashadi, ko'plab ichki organlarning ishi.
- Jinsiy aloqa vaqti uzayadi, uning davomida hislar kuchayadi.
- Erkak o'zini yanada ishonchli his qiladi.
Ammo siz darhol murakkab mashqlarga murojaat qilmasligingiz kerak, ayniqsa, agar biror kishi ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsa. Bu charchash va mushaklarning og'rig'iga olib kelishi mumkin. Hatto sport jarohatlari ham mumkin. Shuning uchun, siz oddiy mashqlardan boshlashingiz kerak, ularni oz sonli takrorlash bilan, asta-sekin kerakli songa ko'paytiring. Natijada, erkakning tanasi kuchliroq bo'ladi.
Uyda mashq qiling
Erektsiyani yaxshilash uchun maxsus mashqlar to'plami, shuningdek, individual mashqlar mavjud.
Ular orasida:
- Tos suyagining dumaloq aylanishi. To'g'ri bajarilganda, tosda qon aylanishi yaxshilanadi, qorin bo'shlig'i mushaklari kuchayadi. Jismoniy mashqlar sekin sur'atda bajarilishi kerak. Ular bilan mashqlar to'plamini boshlashingiz kerak. Hula halqadan foydalanish yaxshidir.
- Nishablar. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib qo'ying va asta-sekin oldinga egilib, qo'llaringiz bilan barmoqlaringizga etib borishga harakat qiling. Tos bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilaydi. 20 marta bajaring.
- Oldinga siljiydi. Bir oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va egilib, tananing holatini ushlab turishga harakat qiling. Qorin va sonlarning mushaklarini kuchaytiradi.
- Squats. Lekin ular asta-sekin, oyoqlari bir-biridan ajratilishi kerak. Iloji boricha pastga cho'zing, keyin esa sekin turing. 20 marta bajaring. Qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab turing.
- Paypoqlaringizni poldan ko'tarmasdan joyida yuguring.
- Orqa tarafingizda yotib, tos suyagini ko'taring. 10 marta bajaring. Tos va perineal mushaklar kuchayadi.
Ovqatdan so'ng darhol mashq qilmang. Surunkali kasalliklarga chalingan erkaklarga mashqlarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Siz oz sonli takrorlash bilan boshlashingiz va takrorlash sonini asta-sekin oshirishingiz kerak.
Shuningdek, siz quyidagi mashqlar to'plamini bajarishingiz mumkin:
- To'rt oyoqqa turib, tosni sekin pastga tushiring. Bu tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi.
- Nafas olishda to'g'ridan-to'g'ri turib, anusning mushaklarini siqib qo'ying. Bir necha soniya ushlab turing, keyin dam oling. Mashqlarni 10 marta bajaring.
- Orqa tarafingizda yotib, nafas olayotganda, bir oyog'ingizni ko'taring va u bilan havoda dumaloq harakatlar qiling. 10 marta bajaring, boshqa oyoq bilan takrorlang.
- Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, tizzalaringizni turli yo'nalishlarda yoyib, qo'llaringiz bilan qarshilik ko'rsating. 10 marta takrorlang.
Ushbu maqsadlar uchun boshqa mashqlar to'plami mavjud.
Patologiyaning birinchi belgilari paydo bo'lganda, yordam uchun shifokor bilan maslahatlashish zarurligini tushunish muhimdir. Mutaxassis samarali davolash strategiyasini ishlab chiqadi, kerakli mashqlar majmuasini aniqlaydi.
№1 mashq
- Biz stulga o'tiramiz, oyoqlari elkalarining kengligida.
- Biz qo'llarimizni tirsaklarga egib, ularni pastga tushiramiz, parallel ravishda biz gluteal mushaklarni tortamiz.
- Jismoniy mashqlar paytida burun orqali nafas olish muhimdir.
Mushaklarni 25 soniya farq bilan 6 marta 10 ta siqish / ochish kerak.
№2 mashq
- Biz stuldan turamiz, oyoqlari elkaning kengligida.
- Biz tizzalarda bir oz egilib, qo'limizni kamarga qo'yamiz.
- Biz tos suyagining oldinga va orqaga tarjima harakatlarini amalga oshiramiz. Jinsiy olatni bir xil yo'nalishda tebranishi kerak.
Har biri 3 daqiqadan iborat 5 to'plamni bajarishingiz kerak. Seriyalar orasidagi tanaffuslar 3 daqiqadan oshmasligi kerak. Jismoniy mashqlar yopiq xonada bajarilishi kerak, chunki u to'liq ta'sir qilishni talab qiladi.
№3 mashq
- Biz yalang'och echinamiz.
- Biz cho'kkalab, skrotumni yuqoriga cho'zamiz.
- Shu bilan birga, dumba va qorin mushaklarini iloji boricha siqamiz.
- Siz tez nafas olishingiz kerak va nafas olayotganda dam olishingiz kerak.
Qisqa tanaffuslar bilan kamida 7 to'plamni bajaring.
Nafas olish mashqlari
Potentsiyani yaxshilash uchun nafas olish mashqlari to'plami mavjud.
Mana bir nechta namuna mashqlari:
- Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni ko'taring, to'piqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang. Nafas olayotganda, qo'llaringizni bo'shatmasdan oyoqlaringizni cho'zing. Nafas olishda oldingi holatga qayting.
- Orqa tarafingizda yotib, tos suyagini ko'taring va uni yon tomondan boshqa tomonga o'tkazing. Keyin dam oling, 10 marta sekin nafas oling va nafas oling.
- Orqa tomonga qaragan stulga o'tirib, tos suyagining dumaloq harakatini soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa qarshi bajaring. Qorin bilan nafas oling.
- Oshqozoningizda yotib, nafas olayotganda boshingizni, so'ngra elkangizni ko'taring, keyin orqangizni kamaytiring. Bir necha daqiqa ushlab turing. Nafas olayotganda pastga tushing. 10 marta bajaring.
Buni amalga oshirishdan oldin siz mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak.
Prostatitning rivojlanishining sabablaridan biri yurak-qon tomir tizimining patologiyasidir. Qo'zg'atuvchi omillar - bu sedentary turmush tarzi va tez-tez chekish bo'lib, terapiyaning boshida ularni yo'q qilish kerak. Oddiy qon aylanishini tiklash va potentsialni yaxshilash uchun siz quyidagi nafas olish mashqlari texnikasiga rioya qilishingiz kerak:
- Chetdan shovqinlardan uzoqlashish oson bo'lgan qulay pozitsiyani oling. Siz qon ustida yotishingiz yoki stulga joylashingiz mumkin.
- To'liq dam oling, o'pkangizni havo bilan to'ldiring, ichingizda to'ldirish salqinligini his eting.
- Nafas olishda siz burundan chiqadigan oqimning issiqligiga e'tibor qaratishingiz kerak. Ushbu bosqichda tananing mushaklarini iloji boricha bo'shashtirish kerak.
Taxminan 10 ta to'plamni bajaring va shunga o'xshash qadamlarni o'z ichiga olgan mashqning ikkinchi qismiga o'ting, ammo havo tomoq orqali o'tishi kerak.
Erkaklarda quvvatni oshirish uchun bir qator nafas olish mashqlaridan ikkinchi mashq muntazamlikni talab qiladi:
- tekis yuzaga, tercihen erga yotib, qo'lingizni qorinning pastki qismiga qo'ying;
- boshqa qo'lingizni tananing bo'ylab cho'zing va kaftingizni yuqoriga qo'ying;
- burun orqali havo oling, lekin oshqozon bilan nafas oling - u shishishi kerak;
- bir xil tezlikda nafas olishni davom eting;
- nafasingizni 3 soniya ushlab turing;
- burun orqali to'liq nafas oling.
Qisqa tanaffuslar bilan 8 ta yondashuvni bajarish kerak.
Tibet gimnastikasi
Potentsiya buzilgan taqdirda, Tibet gimnastikasi kuchni tiklashga yordam beradi.
Mana ba'zi pozitsiyalar:
- "Plow" yoki Halasana. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini ko'taring va ularni boshingizga tashlang. Bu holatda bir necha daqiqa turing. Keyin o'zingizni boshlang'ich pozitsiyasiga tushiring.
- Erga o'tirib, dumbangizda oldinga siljishni boshlang. Ushbu mashq tabassumga sabab bo'ladi, lekin u samarali.
- "Kapalak". Erga o'tirib, oyoqlarini egib, oyoqlarini bog'lang. Bir necha daqiqa tizzalaringizni yuqoriga va pastga silkiting.
- Xuddi shu holatda, anusning mushaklarini bir necha daqiqaga siqib qo'ying.
Ushbu mashqlar ba'zi kontrendikatsiyaga ega.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Ba'zi surunkali kasalliklar uchun gimnastika qilish tavsiya etilmaydi.
Kim mashq qilmasligi kerak
Quyidagi kontrendikatsiyalar mavjud:
- BPH;
- onkologiya;
- o'tkir prostatit;
- yurak etishmovchiligi;
- Yurak aritmi;
- bronxial astma.
Davolovchi shifokor har kimga jismoniy mashqlar bo'yicha tegishli tavsiyalar berishi kerak.